ile cwiczen na

[...] do Was następujące, w jakich dawkach i o jakich porach brać wyżej wymienione specyfiki i co dodać do diety, aby była jak najefektywniejsza. (Zaczynam stosować dietę Dukana) Zależy mi na błyskawicznym zrzuceniu tkanki tłuszczowej i o ogólnym wzmocnieniu ciała. Możecie zalecić też jakieś ćwiczenia ? I ile biegać w ciągu dnia ? Pozdrawiam gorąco!

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]

[...] pct, to chce to skonczyc. W pierwszych 2ch tyg, mialem takie dobre samopoczucie, takie czasem napady pozytywnej złości takie "łOOOH" w pracy szarpanie wszystkim pokazywanie ile to dzwigam itd, ogolnie czulem ze chyba testosteron tak na mnie wplynal od 2ch tygodni czuje sie normalnie. SPokojnie, bez zadnych jazd. Buzia leciutko spuchnieta, w [...]

O ile dobrze rozumiem to siła eksplozywna to jak największa moc w jak najkrótszym czasie. Ogólnie aktualnie siłownia jest dla mnie budulcem siły /masy przed treningami K1 (po przeprowadzce ). Ćwiczę splitem przód/tył 4x w tyodniu. Moje pytanka. 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę [...]

[...] Pań,jak i do Panów,którzy są lub byli na diecie odchudzającej i dodatkowo ćwiczyli,bądz osób kompetentnych. A mianowicie chciałabym uzyskać informacje jak powinnam trenować,ile i z jaką intensywnością,aby ćwiczenia dały najlepsze efekty. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głownie z ud,pośladków oraz ramion. Ćwiczenia zamierzam prowadzić w domu. Na [...]

Witam. Od około piątej/szóstej klasy podstawówki zaczęły mi rosnąć piersi. Teraz w wieku 17 lat mam dosyć spore. Za duże jak na chłopaka. Sutki są stojące, co jest w tym najgorsze. Ćwiczę hantlami codziennie i brak efektów (jakieś 1,5 roku ćwiczeń). Przejdźmy do sedna. W sierpniu udaję się do endokrynologa i jestem prawie na 100% pewien, że [...]

[...] środa, piątek - sztanga z prostym gryfem jakieś 18kg 4 serie po 10-12 powtórzeń, oraz abs 2 lvl. 2. Wtorek, czwartek - zwykłe pompki 4 serie po 30-45 powtórzeń (w zależności ile dam radę). 3. W weekend daje mięśniom wolne ( w sumie chciałbym i w weekend ćwiczyć, ale tak wszędzie straszą, żeby dawać mięśniom odpoczywać, więc wole nie ryzykować ;D [...]

Witam, Panowie potrzebuje pomocy poniewaz juz sie pogubilem w tym wszystkim... Kiedy zaczalem diete wazylem 77kg i udalo mi sie zleciec do 71... obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby [...]

[...] na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było jak by wypowiedział się ktoś kto ogarnia temat , z góry dzięki za odp , Pozdro!

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

[...] ale nie wiem która będzie lepsza, chętnie wysłucham waszych porad. A piątek nogi barki sobota klata triceps niedziela plecy biceps B piątek nogi sobota push niedziela pull Bardziej pasuje mi opcja A, ale nie wiem czy wyciskanie na barki w piątek nie koliduje z wyciskaniami w sobote celem jest masa o ile trenując w ten sposób można ją zrobić

Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]

[...] która prawdopodobnie jest już jedynie w wolnych partiach ciała. Nie mogę biegać ze względu na serce. Treningi cardio, które mogłam wykonywać, spowodowały jednak właśnie ten przyrost tkanki mięśniowej. Nie mam pojęcia jak się teraz pokierować - jaka dietę zastosować, by moja sylwetka była na tyle proporcjonalna na ile to możliwe.. Please help!

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] Nie będzie problemu z przymocowaniem tego do betonowej podłogi? Potrzebuję czegoś takiego u siebie na siłowni i nie mam innej możliwości jak wkręcenie w podłogę. Nie wiem na ile długie są śruby mocujące i czy utrzymają uchwyt na miejscu jak zacznie się nim wywijać na wszystkie strony.. Nieaktualne raczej - dopiero teraz zajarzyłam że to nie jest [...]

[...] ćwiczeń. Kolejna sprawa szybko łapię wagę, zaraz z 85kg wskakuje na 91kg co mi nie pomaga uzupełnić słabej strony którą jest wydolność. I teraz taka zagwostka co i ile. Myślałem nad testem 100-150mg ew i tu w końcu pytanie kilka lat wcześniej brałem propa 50mg co drugi dzień trenując zapasy i było super nie szła waga była regeneracja i [...]

[...] do zbudowania czystej masy mięśniowej . Zależy mi na przyśpieszeniu rozrostu masy mięśniowej lecz nie chcę zapuszczać tkanki tłuszczowej oraz bawić się w redukcję (o ile to możliwe ).W skrócie zależy mi na produkcie dzięki któremu przyśpieszę rozrost mięśni podczas treningu (2 - 3 x w tyg.) Proszę o pomoc osób doświadczonych oraz [...]

[...] dnia, jadłem produkty przetworzone itd). Mimo wszystko schudłem parę kg bo poleciało mi z pasa, bez paska nie mogę teraz chodzić ;) ( nie potrafię powiedzieć dokładnie ile ale coś między 4-8 kg, pewnie spaliłem też mięśnie bo dużo biegałem na długie dystanse. Teraz stanąłem w miejscu Ogólnie moim celem jest odsłonięcie mięśni brzucha, i [...]

[...] więc jest ich tylko tyle) Pompki - ok. 25 Podciągnięcia - ok. 10(ręce blisko siebie) Przy użyciu hantla 6kg(3 serie po ok. 30-50) Ten sam hantel(2 serie po ok. 20) 2 serie, sie zobaczy ile razy dam radę Czy taki plan będzie ok? Chodzi mi głównie o to, aby kilogramy z diety "rozłożyć" równo na ciele(na bajcepsa by się przydało), a nie w brzuch.

Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga: 1.)Na mase. 2.)Na rzeźbe. Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni. ile powtórzeń i serii? 175cm, 70.7kg